[...] kolejny lekki trening, zrobiłem tylko 2 serie siadów z tego względu, ze mam jeszcze dośc mocne zakwasy( po czwartkowych , rannych aerobach). Teraz widzę na filmie , ze za płytko siadałem Do tego bałem się założyć więcej obciążenia, bo nie było dzisiaj asekuranta w razie czego Nie mogłem odpuścić więc spompowałem biceps i skatowałem brzuch
29.07.09 Dzień Treningowy MC 91 x 4 99 x 4 107 x 4 113 x 4 121 x 4 ( ostatnio 117 x 4) Wiosłowanie pólsztangą jednorącz 30 x 4 34 x 4 36 x 4 Push Press 41 x 4 47 x 4 51 x 4 Unoszenia hantli na boki 6 kg x xxxx? 6 kg x xxx? 8 kg x xxxx? Komentarz Dzisiaj piękny trening w MC udało sie 121 na 4 powtórzenia (zużyłem do tego sporo magnezji na dłonie [...]
Kelton HOME poręcz do ściany HD1 Tak uniwersalnej poręczy w tak minimalnej cenie nie znajdziesz nigdzie indziej. Możesz ćwiczyć na niej na 3 różne sposoby. W tani sposób, oszczędzając kasę, możesz zrobić z niej drążek do ściany. Montujesz ją u siebie w siłce i dzień i noc możesz robić treningi na STALOWY BRZUCH, KLATĘ i TRICEPSA. Link do aukcji [...]
[...] 3trening - 16.5kg, 4trening - 18kg, 5trening - 19.5kg, 6trening - 21kg 9."triceps:francuz hantlami" 3s na maxa!! 10."narciaz na zmiane za cw. 7" 3s na maxa!! 11."przedramie/brzuch" 2s na maxa!! ciężarów na 10 i 5 powtórzeń nie będę już wypisywal za duzo p[isania Zmieniony przez - fikiel w dniu 2009-02-21 14:52:20
co do aero to nie robie nic.Dieta opiera sie przede wszystkim na kuraku i ryzu.Z rana jakis omlecik na noc serki wiejskie.Zazwyczaj idzie 6,7 posilkow dziennie.Trening 3 razy w tygodniu,cwiczenia caly czas sie zmieniaja.Nigdy nie robie dwoch takich samych treningow pod rzad.Kazdy trening koncze cwiczeniami na brzuch. Pozdrawiam
[...] na ciebie, zacząłbym od 10-15 minut po treningu i 2x w tygodniu a dni bez treningu 2x w tygodniu od ~40-45 minut i z czasem dodać tak żeby było ~50-60min. 3. Ćwiczenia wielostawowe powinny ci zbudować brzuch, chcesz to dodaj 1-2 ćwiczenia 2 serie na koniec trening 1x w tygodniu - wystarczy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-05 20:21:38
18.09.2013 DT Trening 1 / Tydz. 1 : Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek - 7kg 1b. pompki 2x12-15 90sek - na podwyższeniu 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x12-15 90sek - 2x4kg 2b.wznosy łydek na jednej nodze [...]
19.09.2013 DT Trening 2 / Tydz. 1: Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 2. 1a.przysiad 1b wypad - 2x5 2a przysiad plie ze sztangielka - 7 2b RDL - 20kg 3a. Wznosy łydek na jednej nodze 3b. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x4 4a wznosy [...]
28.09.2013! DT Trening 6 / Tydz. 2: Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga - 18kg 20kg 1b. rozpiętki - 2x2kg / 2x4kg 2x4kg 2a wznosy ramion bokiem - 2x2kg 2x2kg/2x3kg 2b. wznosy łydek na dwóch nogach - 40kg 25kg/30kg *inna siłownia [...]
[...] robić nawet w 20powt. Wyjątkiem martwy ciąg na prostych nogach (trudno o dobre ćw na dwugłowe ud bez minimalnego choćby sprzętu) i szrugusy rób te ćw w 4 seriach. Co do brzucha mogę zaproponować Ci jego trening 2razy na tydz najlepiej w połączeniu z treningiem pleców i nóg (ćw na brzuch obciążają dół pleców i trenując go w te dwa dni dajesz [...]
[...] sztangi na plecy w pochyłe X2 serie 12- 15 powtórzeń progresja ciężaru Biceps sztanga stojąc X2 po 15 powtórzeń Biceps ciężarek styl młotkowy X2 na każdą rękę Na koniec brzuch i bieganie Tak ogólnie to ma wyglądać oczywiście dobiorę sobie ciężary i powtórzenia ale chcę aby to było raczej więcej powtórzeń jak większy ciężar. Oczywiście chce [...]
[...] 8"). Podciąganie w wąskim uchwycie najbardziej obciąża bicepsy. Jeśli koniecznie chcesz się podciągać to w szerokim uchwycie zamiast ściągania drążka. Aha, gdzie jest brzuch? Na początek wystarczą odwrotne spięcia mięśni brzucha leżąc 3 x do wyczerpania i skłony ze skrętem tułowia na ławce rzymskiej 2 x do wyczerpania. 2 razy w tygodniu. [...]
dobra juz damy rade i z tym mutantem bananowym juz w srode cykl zaczynam musze sobie jeszcze trening ulozyc nowy ale nie wiem czy zmienic laczeni parti bo mi sie takie jak mam podoba klata + brzuch plecy barko nogi biceps triceps
Mam pytanie robie trening FBW 3 dni w tyg i biegam też 3 dni w tyg ,mam teraz zamiar dodać do tego ćwiczenia na mięśnie brzucha .Pytanie ile razy ćwiczyc ,w które dni i jakie ćwiczenia. Ja planuje ćwiczyc brzuch 3 razy w tyg po bieganiu .Myślę że dobre będą spiecia brzucha i kółko co wy na to??? jeżeli trenujesz fbw na podstawowych ćwiczeniach - [...]
[...] NA UDACH 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 27 kg x 10 powt. 29kg x 10powt 31 kg x 6 powt. 331 kg x 6 powt Progres był 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 27kg x 20 powt 32kg x 20powt 35kg x20powt. PROGRES BYŁ lubię to uczucie pracy brzucholka podczas [...]
[...] 3 X 8-15 POWT. 25KG X12 POWT 30 KG X 9 POWT. 30 KG X 8 POWT 3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 10 POWT. 22,5 KG X 8 POWT. 22,5 KG X 7 POWT BEZ ZMIAN 4. RDL 3X 8-15 POWT 25 KG X 12 POWT 30 KG X8 POWT. 30 KG X 9 POWT. BZ ROZGRZEWKA 6MIN BIEŻNIA I NA KONIEC ROZCIĄGANIa brak bo mnie mega brzuch rozbolał :-|
[...] 8 powt, 3kgx 8 powt. , 3kg x 16 powt więcej nie mogłam 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 15 kg x 8 powt , 15KG x 8 powt , 10kg x 12 powt 7.brzuch zrobiłam jezyki i podnosiłam nogi i plank jeżyki 20 kg x 12 powt , 25 kg x 12 powt , 25 x 12 powt plank 3 serie 50 sekund , 52 sekundy , 53 sek na koniec rozciąganie [...]
barteklip9/dziennik/Walka z żelastwem/Start z 15-10-5 str 21
